Da der Spiridon immer näher rückt, muss man sich nun so langsam an die Strecke von 21 km rantasten – heute haben wir einen lockeren 15 km – Dauerlauf gemacht, und werden das die nächsten Wochen langsam steigern. Weiterhin interessiert es einen natürlich, welche Zeit man evtl. schaffen könnte … deshalb habe ich mal ne Tabelle gemacht, aus der ersichtlich wird, welchen km-Schnitt man für welche Zielzeit laufen muss:
| KM | KM-Zeit in min | Zielzeit |
| 21 | 6:30 | 02:16:30 |
| 21 | 6:15 | 02:11:15 |
| 21 | 6:00 | 02:06:00 |
| 21 | 5:45 | 02:00:45 |
| 21 | 5:30 | 01:55:30 |
| 21 | 5:15 | 01:50:15 |
| 21 | 5:00 | 01:45:00 |
Ich hab mir ja als Ziel gesetzt, unter 2 Stunden zu bleiben, d.h. ein KM-Schnitt von unter 5:45 … mal schauen ob’s klappt …
Tipp: laufe immer die nächst höhere km Zeit, also in diesem Fall die für 1:55, das ganze gibt dir genügend Spielraum um in den Läufermassen und beim trinken nicht in hecktig zu verfallen.
Im Gegensatz zu mir bis du dann schon top im Form ich hab mir grad die zweite Erkältung eingehandelt und musst mein training schon zwei Wochen lang wegen schmerzen im Mittelfuss unterbrechen,… aber egal ich hoffe das wird schon :-)